ダイエット本の紹介です。ダイエットの基本は食事と筋トレの２つが基本です。割合は食事が６～７割 筋トレが３～４割といったところでしょうか？さまさまなトレーニング本を読みましたが筋トレをしていくと、自重（自分の体重を使用して）トレーニングだと自分の体重の減少に伴い、自重トレーニングでは限界が出ていきます。（一部の筋トレは自重トレーニングになりますが）。そこでダンベルが必要となります。私は初心者なので５キロ８キロ１０キロを筋トレの部位に分けて使用しています。部位によって軽くてきつかったり物足り場合がありますのでいつくかの重さが必要となると思います。現在、重さが変えられるものは販売していますがトレーニング中はその交換もメンド臭くなります。

筋トレの参考にしていますのが、世間では『吉川メソッド』と言われている吉川朋孝先生の著書『DVD付き　狙った筋肉を鍛える！　筋トレ完全バイブル』がおすすめです。DVDもついていますので立体的な筋トレがわかります。本だけですと、わかりにくいフォームが映像のおかげでわかりやすいと思います。また、食事制限についても記載されていますので参考になります（基本、低糖質ダイエットを推薦しています）。特徴としてはきつい筋トレを行うことが重要（筋破壊をこす）と正しいフォーム（筋トレ回数重視ではなく）です。ですのでテレビ見ながら筋トレは禁止です。筋トレに集中するためのようです。

私も本には１１種目が載っていますが参考にしています。追加でアブローラーの使用していますが（膝つきですが・・・笑） オススメの筋トレ本でした。

またまた歯科に全く関係ない内容ですが・・・

順調にダイエットが進んでいますが、体脂肪率が15％前後から止まってしまいました！（今日の時点で61.7キロ）原因は筋力不足かと思います。そこで新兵器『腹筋ローラー』別名アブローラーです。写真のように使用するのですが、見るとやるとでは大違いで、立っての腹筋ローラーは初心者では不可能ではないでしょうか？私も1回ぐらいしか出来ませんので膝をついて筋トレしています。目標は膝を上げた状態で10回です。腹筋と腕の筋肉に負荷がかかり、効率は良いようですがかなりキツイのも確かです。間違えると腰を痛めますので姿勢には注意を！！動画サイト『youtube』ですごい使い手がアップされていますので閲覧してみてください。価格も1000円前後とコストパフォマンスも良いと思います（一見おもちゃみたいですが（笑））

私の通っているジムも今月で閉館（涙）　でも５月から新規でジムがスタートするようです。噂では24時ぐらいまでオープンしているかもとのこと！診療後も余裕をもって筋トレが出来ます。今後どこまで集中力が続くかわかりません。数年後にはリバウンドがひどい状態になっているかもしれません！燃え尽き症候群になって！？（笑）頑張ります！！

次回こそは、歯科ネタでのブログを書きます（笑）